Hvordan kan jeg klare flere push- ups?

Gutt, 14

Hei, jeg er 14 år og trener veldig mye (fotball, løping og styrke), men jeg har ikke fått til å trene muskulaturen min, og armene mine, klarer bare 10 push ups, hvordan kan jeg få til flere push ups? Finnes det noen gode øvelser som jeg kan gjøre daglig, får å gradvis ble bedre?

Svar

Hei!

Så bra at du trener så variert!

Jeg synes ikke 10 push- ups er så verst siden dette er en tung øvelse.

Det viktigste for å klare flere er å trene på den øvelsen du vil bli bedre og sterkere i. Her er gode tips:

Velg et lettere alternativ for å bygge styrke, for eksempel på kne eller mot en vegg
Dersom du tar push- ups på knærne kan du presse deg opp på tærne til slutt i bevegelsen hvis du er sterk nok
Prøv å øke belastningen fra økt til økt eller fra uke til uke
Det kan også hjelpe å trene øvelser for generell styrke: planken, dips og benkpress

Husk at kroppen din er i stor endring, noe som også betyr at du nok kommer til å bli sterkere også i løpet av puberteten. Det er også viktig å få nok pause mellom hver økt du har. Les mer om dette i artikkelen under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.11.2025