Hvordan kan jeg trene styrketrening riktig for å få varige resultat?

Hei. Jeg lurer på hvordan jeg kan trene styrketrening riktig fir å gi synlige og varige resultat. Jeg har trent styrketrening i flere år hjemme, og jeg har en veltrent og sterk kropp, men jeg føler ikke at det gir synlige resultater, og det er nok fordi jeg ikke trener hardt nok, det vet jeg at jeg ikke gjør. Når jeg trener hjemme så trener jeg i passelig intensitet på de aller fleste øvelser. Har ikke så mye motivasjon til å trene så tungt hjemme for meg selv og har ingen venner p trene med heller. Om kort tid skal jeg begynne å trene på treningssenter. Og jeg vil få six pack og bli sterkere og gå ned i vekt. Veier 62 og er 168høy. Skal prøve å kombinere fotball treninger som er to ganger i uken med styrke. Men hvordan da skal jeg trene tungt hver dag.