Kan jeg bli sterkere uten å få store og synlige muskler?

Jente, 20

Hei, jeg skal søke politihøyskolen neste år, og trener derfor aktivt mot dette. For øyeblikket er jeg relativt tynn og svak i overkroppen.(veier 49kg og tar 25 i benk). Planen er jo å legge på meg en del kg i muskler og bli sterkere. Spørsmålet mitt er da; jeg ønsker å legge på meg og ta en del mer kg i benk, men samtidig vil jeg ikke bli bulky. Jeg har en veldig petite kroppsbygning og har vært tynn og slank hele livet. Kan jeg bli sterk og løfte tyngre vekter, uten å få store og synlige muskler? Hvordan bør jeg trene isåfall?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Spennende at du prøver å komme inn på politihøyskolen!

Man kan bli sterk uten å få store muskler. Spesielt gjelder det jenter, som sjelden bygger veldig store og synlige muskler. Musklene vil naturligvis kunne bli større, men særlig hos jenter krever det ganske målrettet og langvarig trening for å få store muskler. De aller fleste opplever heller at i tillegg til at man blir sterkere, blir musklene litt tydeligere. Men hvordan akkurat du kommer til å reagere på styrketreningen er ikke mulig å si helt sikkert fordi det er avhengig av genene dine.

Når det gjelder styrketrening er det anbefalt å få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka, og gjerne tren hele kroppen i hver økt. Det er også smart å ikke tren med like tung belastning hver økt. I linken under finner du god informasjon om hvordan man kan trene styrke på en smart måte:

Ekspertens styrketreningstips

Her er en artikkel med forslag til hvordan du kan trene på benkpress: Benkpress

Masse lykke til med treningen fremover, resultatene vil komme med jevn og målrettet trening :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 5.10.2022