Hva må jeg gjøre for å bli sterkere raskt i benkpress?

Hei!

Du har jo hatt kjempefremgang! Bra jobba :)

Jeg vet ikke om hva annet du trener, men jeg regner med du ikke trener kun benkpress? Når det gjelder styrketrening er det anbefalt å få trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka, og gjerne tren hele kroppen i hver økt. Det er også smart å ikke trene med like tung belastning hver økt.

Hvis du trener for tungt over en lengre periode, vil du faktisk ikke bli sterkere, kanskje du til og med vil bli svakere, i tillegg er du langt mer utsatt for skader.

Her er en artikkel med forslag til hvordan du kan trene på benkpress: Benkpress

Husk også på å trene bakside (øvre rygg) i minst like stor grad som forsiden for å skape en viss styrkebalanse. Dette vil gjøre skuldrene, ryggen og nakken din en stor tjeneste, og vil også bidra til økt styrke og stabilisering av skulderbladene, noe som vil gi deg en sterkere plattform å presse fra i benkpress.

Hvis du er usikker på egen teknikk eller vil ha mer individuelle råd kan du jo ta kontakt med en personlig trener på treningssenteret ditt.

Du er fortsatt ung og kroppen din vil produsere mer testosteron i puberteten. Dette vil føre til at du lettere vil øke styrken.

I linkene under finner du god informasjon om hvordan man kan trene styrke på en smart måte:

Ekspertens styrketreningstips

Sterk i en ung kropp

Husk at det tar tid å bli sterkere, og at det resultatene vil komme med jevnlig trening og nok restitusjon. Jeg legger ved artikler om dette under.

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no