Hvor vanlig er styrketrening i min alder og hvor mye fremgang er vanlig?

Jente, 19

Hei. Jeg er en jente som har lyst til å begynne å trene styrke. Jeg har noen venninner som gjør det allerede, og jeg vil gjerne bli like flink. Jeg har lyst å begynne å trene baseøvelser med stang (markløft, knebøy, skulderpress med stang, benkpress og roing). Jeg har hørt mye bra om strongliftprogrammet, som bruker 5x5. prinsippet. Målet mitt er å bli sterkere og få økt muskelmasse, slik at jeg får finere kropp. Jeg har to sprøsmål: 1. Hvor vanlig er styrketrening blant unge jenter, f.eks. i alder 18-24. Og er det vanlig å trene tungt med vekter også for jenter? 2. Hvis jeg begynner å trene regelmessig (f.eks. 4 ganger i uken), hvor mye styrkeprogresjon kan jeg forvente, f.eks. på et år? Jeg er gjennomsnittlig bygd (167, 60kg), og jeg har drevet litt med fotball i tenårene, men har ikke trent aktivt styrke før. Min beste venninne klarer f.eks. å ta 90kgx5 i knebøy, 110kg i markløft, og 60kg i benkpress. Er dette realistiske mål?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!
Så bra at du kunne tenkt deg å starte med styrketrening! Her kommer svar på spørsmålene dine, men husk at dette ikke er et fasit-svar, men heller en pekepinn:

1. Hvor vanlig er styrketrening blant unge jenter, f.eks. i alder 18-24. Og er det vanlig å trene tungt med vekter også for jenter?

Det er mer og mer vanlig å trene styrketrening blant unge i dag, noe som er veldig bra siden det er sunt for kropp og helse. Flere trener tung styrketrening, men husk at det er veldig viktig med god teknikk. Les mer om styrketrening for unge her.

2. Hvis jeg begynner å trene regelmessig (f.eks. 4 ganger i uken), hvor mye styrkeprogresjon kan jeg forvente, f.eks. på et år? Min beste venninne klarer f.eks. å ta 90kgx5 i knebøy, 110kg i markløft, og 60kg i benkpress. Er dette realistiske mål?

Det er dessverre ikke mulig for meg å si hvor mye progresjon du kan forvente på ett år uten å ha sett deg og uten å vite programmet og progresjonen du vil ha i trening. Vi er alle ulikt bygd og har ulike gener, men hvis du klarer å trene regelmessig med god teknikk, sunn og nok mat og med nok restitusjon vil du nok se gode resultater etter ett år med trening. Jeg tror ikke at det er urealistisk at du kan løfte lignende vekter som vennen din.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 29.8.2021