Hvordan skal jeg starte å trene styrke?

Jente, 13

Hei. Jeg har lyst til å begynne å trene å har egt begynt litt. Men problemet er at jeg egt ikke kan så mye om det. Hvordan skal jeg gjøre det? (Styrke trening) må jeg trene ben den ene dagen og armer den andre f.eks? Hvor ofte burde jeg trene og hva hvordan skal jeg trene når? (F.eks overkropp/armer/ben) og hvordan kan jeg begynne å spise sunt? Hva burde jeg vite om mat for å spise sunt, og hva burde jeg vite om trening før jeg starter? (Tenker også å jogge/løpe noen dager i uka)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Så flott at du vil starte å trene styrke :) Når du ikke er kjent med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å starte med øvelser med egen kroppsvekt. Det er god trening, lite fare for skader, og du legger et fint grunnlag for å trene med vekter senere hvis du vil det. Jeg anbefaler deg å trene hele kroppen i hver økt, og fokusere på øvelser hvor du bruker store muskelgrupper.

I artikkelen under finner du et forslag til øvelser for hele kroppen, og det programmet kan være et godt utgangspunkt. Les også om styrketrening her: Unge og styrketrening

Du kan også benytte deg av Appen Styrk, som er fin til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Det kan være fint å begynne med å ha et par styrkeøkter i uken, og så kan du øke mengden etter hvert hvis du ønsker det. I tillegg kan du trene utholdenhet (feks jogging som du ønsker) en til to dager i uka. Les mer om det i artikkelen jeg har lagt ved.

Se også tips til sunn mat i artiklene under :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.7.2023