Kan dere hjelpe meg med å lage et treningsprogram?

Jente, 15

Hei! Nå har alle i klassa mi lov til å trene på treningssenteret. Eg skal gjere det også har mamma tenkt å spørre ein av dei som jobber der om eg kan få omvisning og gjennomgang av tinga som er der og korleis trene så effektiv så mulig. Så eg lurte på om dere kunne hjelpe med eit treningsprogram for meg( og dei som ser på denne meldinga) eller lm dere kan sei korleis eg kan lage eit program til meg sjølv. Eg fokuserer mest på styrke fordi eg vil bli sterkere i heile kroppen, trene sete muskler, bedre kondis, sterkere armer, sterkere nedre rygg og slikt. Det einaste eg er litt usikker på er at eg har ikkje lyst til å få mindre pupper! Folk seier at man får mindre pupper av og trene og det vil eg ikkje så kan dere hjelpe meg med å finne ein måte eg kan skaffe meg EiT treningsprogram utan å måtte spørre nokon slik at eg kan finne ut av det sjølv! Takk for hjelpen☺️

Svar

Hei!

Så gøy at du skal starte på treningssenter. Jeg kan dessverre ikke sette opp et program, men det kan en personlig trener hjelpe deg med:)

Her er noen tips:

Tren hele kroppen i hver økt, se tips i treningsprogrammet jeg har lagt med
Det er lurt å trene både styrke og utholdenhet
Det som er viktig i alderen du er i nå er at styrketreningen gjøres riktig, og at du ikke trener for tungt eller for mye for fort. Dette for å unngå skader og for å få god fremgang av treningen.
Last ned appen Styrk!. Der vil du lære teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.
Se gode tips her

Pupper består av fett, bindevev og melkekjertler. Hvis du trener mye uten å spise nok kan fettprosenten reduseres og du får mindre bryster. Kroppen mister fettvev fra hele kroppen hvis man går ned i vekt. Spiser du normalt og får i deg nok næring skal du ikke bekymre deg for at puppene blir mye mindre av å trene :)

God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 18.1.2025