Hvordan kan jeg sette opp et bra treningsprogram?

Heisann! Jeg har veldig lyst til å begynne med rutinert styrketrening for å gjøre spesielt armene mine større. Problemet er at jeg ikke vet hvor jeg skal begynne… jeg har egentlig ikke tenkt til å trene på treningssenter, og hjemme har jeg kun tilgang på noen manualer med maks 13kg til sammen. Det jeg virkelig lurer på er hvordan jeg skal sette opp et godt treningsprogram som gir synlige resultater etterhvert. Jeg vet ikke om dere kan hjelpe med dette, men vet dere da om hvor jeg kan få hjelp med å sette opp et slikt program (med kanskje også en spesiell «bulk-diet» inkludert). Ønsker virkelig å få større armer da bicepsene jeg har nå ikke akkurat er noe å skryte av… Jeg har søkt mye på nettet etter øvelser, men alle de effektive treningsprogrammene jeg finner inneholder øvelser med apparater jeg ikke har tilgang på. Synes det blir vanskelig å skulle plukke ut enkelte øvelser og sette de sammen til et selvlaget program siden de ferdige programmene allerede er nøye gjennomtenkt.