Finnes det bra nettsider/apper for styrketrening?

Jente, 13

Hei, Jente 13 år her, jeg har lenge vært interresert i trening, men har aldri kommet ordentlig i gang med det, jeg vet ikke hvordan, eller hvilke muskelgrupper jeg skal trene osv. Jeg har mange ganger blitt fortalt at jeg er for ung, men det bryr jeg meg ikke om, jeg vet det finnes større fare for muskel og ledd skader når man er i min alder, jeg skal være forsiktig og jeg vil ikke høre mer om den saken, heller ikke om at jeg bør kontakte lege først osv. Jeg lurer bare på om det finnes noen bra nettsider / apper for begynnere i muskelbygning, fordi jeg vil ikke trene feil og lide av skader senere. Jeg lurte også på hvilke muskelgrupper jeg burde trene og hvor mye jeg burde trene dem. Takk for meg<3

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du tenker på dette og ønsker å trene på en fornuftig måte. Styrketrening er veldig bra å trene selv når man er 13 år!

Det som likevel er viktig er at treningen gjøres riktig, og at du ikke trener for tungt eller for mye for fort. Dette for å unngå skader og for å få god fremgang av treningen.

Det er anbefalt å trene hele kroppen hver økt, og gjerne 2-3 ganger i uka. Ellers er det anbefalt at unge er aktive i 1 time hver dag.

Les mer om unge og styrketrening her: Styrketrening for unge

Ellers kan jeg anbefale appen Styrk (gratis), som er et godt sted å begynne hvis du vil lære teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Dette kan være fint å gjøre på egenhånd også.

Jeg har også lagt ved en artikkel som styrketrening du kan gjøre hjemme.

Håper du fikk litt oppklaring!

God trening :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 15.2.2024