Hvorfor er musklene større når jeg strammer de?

Hei!

Når vi spenner musklene, trekker muskelfibrene seg sammen, sånn at musklene øker i tykkelse. Dermed ser de større ut og blir tydeligere når vi strammer. Når vi slapper av, forlenges musklene igjen, og blir mykere og ikke like tydelige. Dette er helt normalt, og også viktig for at musklene får hvile og blodtilførsel.

Musklene vil altså ikke være like tydelige hele tiden. Men hvis du blir sterkere og musklene blir større, vil de naturligvis bli litt tydeligere også når du ikke strammer.

Styrketrening er veldig bra å trene selv når man er 13 år! Det er lettere å få muskler når du er ferdig med puberteten.

Det som er viktig er at treningen gjøres riktig, og at du ikke trener for tungt eller for mye for fort. Dette for å unngå skader og for å få god fremgang av treningen.

Det er anbefalt å trene hele kroppen hver økt, og gjerne 2-3 ganger i uka. Ellers er det anbefalt at unge er aktive i 1 time hver dag.

Les mer om unge og styrketrening her: Styrketrening for unge

Ellers kan jeg anbefale appen Styrk (gratis), som er et godt sted å begynne hvis du vil lære teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Dette kan være fint å gjøre på egenhånd også.

Jeg har også lagt ved en artikkel som styrketrening du kan gjøre hjemme.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no