Hvordan kan jeg bli sterkere og få mere muskler?

Hei!

Ved å trene styrke regelmessig vil man bli sterkere etter hvert, men det kan ta tid, så vær tålmodig. Du er i en alder der kroppen skal utvikle seg mye. Det er ulikt fra person til person når puberteten finner sted, noe som gjør at muskelstyrken kan være ulik i din alder.

Når du ikke er kjent med styrketrening fra før, anbefaler jeg deg å starte med øvelser med egen kroppsvekt. Det er god trening, lite fare for skader, og du legger et fint grunnlag for å trene med vekter senere hvis du vil det.

I artikkelen under finner du et forslag til øvelser for hele kroppen, og det programmet kan være et godt utgangspunkt. Les også om styrketrening her: Unge og styrketrening

Du kan også benytte deg av Appen Styrk, som er fin til å studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Den inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at du ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Det kan være fint å begynne med å ha et par styrkeøkter i uken, og så kan du øke mengden etter hvert hvis du ønsker det. I tillegg kan du trene utholdenhet (feks jogging som du ønsker) en til to dager i uka.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no