Hvordan kan jeg få synlige muskler?

Jente, 13

Hei jeg lurer på hvordan jeg kan få synlige muskler uten å gå ned for mye i vekt, personlig veier jeg ikke over 40 kg men vil gjerne bli sterkere å at det skal synes men hvordan?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Når du ønsker deg mer muskler er det styrketrening du bør trene mest, sammen med nok mat. Tren gjerne styrke slik:

Minst to-tre økter i uken med en dag pause mellom hver økt
Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Her er også et progam som du enkelt kan trene hvor som helst!

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!

Les mer om kosthold og trening i artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 14.3.2023