Hvordan kan jeg få mer definerte muskler?

Jente, 18

Hei! I slutten av september begynte jeg på treningssenter, og har trent ca 2-3 ganger i uken siden som oftest. Samtidig går jeg en del tur, og går stairmaster i 15-40 min etter øktene. Etter at jeg begynte har eg sett at jeg har fått mere muskler, men føler at de er "gjemt" under fettet mitt. Jeg ønsker å gjøre de mer synlige, er det dette som kalles "cut"? Fordi jeg har spist svært sunt siden jeg begynte og passet på å ikke spise for lite, siden jeg vet at det bare ødelegger treningsprestasjonen. Og jeg får i meg alle næringsstoffer, mye protein og vet hvilke matvarer som er gode for tarmen og andre helseting. Men jeg føler ikke at jeg har blitt noe mer toned eller mer snatched av å trene, og det gjør meg litt demotivert. Sånn jeg ser jo at jeg har fått litt mer muskler, men de er ikke så definerte av den grunn. Er det kalori underskudd jeg må i? Isåfall, hvordan er dette mulig UTEN å telle kalorier? Fordi jeg har litt kroppsdysformi fra før av og vil ikke inni spiral av å telle kal..

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så flott at du har fokus på å få i deg nok mat og ikke teller kalorier! Å få i seg nok sunn og variert mat er viktig for å få en sterk og frisk kropp - både nå og i fremtiden. I ungdomsårene utvikler kroppen din seg mye, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig med nok og sunn mat. Dersom du i tillegg trener er det viktig å spise ekstra i forbindelse med treningsøktene. Jeg legger ved et par artikler hvor du kan lese mer om hva som skjer dersom du spiser for lite, og hva du bør spise i forbindelse med treningsøktene.

Det beste du kan gjøre for å få mer definerte muskler er rett og slett å spise sunt og regelmessig, i kombinasjon med styrketrening. Det beste er styrketrening kombinert med kondisjonstrening .

Å få synlige muskler er et mål mange har, men det er faktisk ikke alle som kan få så synlige muskler de drømmer om fordi det kommer veldig an på genene dine. Det er heller ingen rask måte å få dette på, og slike resultater tar tid. Å bygge muskler tar tid, så det er viktig å ha nok tålmodighet.
Om du ønsker deg mer muskler er det styrketrening du bør trene mest, sammen med nok mat. Tren gjerne styrke slik:

Minst to-tre økter i uken med en dag pause mellom hver økt
Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk! er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Her er også et progam som du enkelt kan trene hvor som helst!

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier. De har mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 26.2.2026