Hvordan jeg kan få synlige muskler?

Jente, 13

Hei, jeg lurer på hvordan jeg kan få synlige muskler er allerede ganske tynn iallfall ikke overvektig og trener fotball 3 ganger i uken lurer på hvor lang tid der vil ta og få synlige muskler og hvilke øvelser jeg kan gjøre vil helst få magemuskler og beinmuskler

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Når du ønsker deg mer muskler er det styrketrening du bør trene mest, sammen med nok mat. Tren gjerne styrke slik:

Minst to-tre økter i uken med en dag pause mellom hver økt
Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Her er også et progam som du enkelt kan trene hvor som helst!

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!

Les mer om når du kan forvente synlige resultater i artikkelen jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.3.2023