Spørsmål og svar

Hei!

Det er flott at du er motivert for trening videre! Det er mange ulike måter å trene på for å få resultater, så det er ingen fasit på det du lurer på, men her kommer mine svar på spørsmålene dine:

Hvor ofte bør jeg trene på treningssenter hver uke?

Når du ønsker deg mer muskler er det styrketrening du bør trene mest. Her er en effektiv måte å trene på:

Minst to-tre økter i uken
Tren hele kroppen i hver økt
Ha 8-12 repetisjoner i 2- 3 serier
En dag pause mellom hver økt, mer hvis økten er veldig tung

Hva er blant de viktigste tingene?

Her går jeg ut i fra at du mener hva som er de viktigste tingene å trene? Det er lurt å ha en plan for treningen. Her er en oversikt over hva du bør ha med i treningsprogrammet ditt: Ekspertens styrketreningstips

Eksempler på slike øvelser er:

knebøy
markløft
utfall
benkpress
skulderpress
nedtrekk
roing
sit- ups eller planken
Hvor stor forandring kan jeg forvente innen sommeren 2025?

Det er vanskelig å si hvor stor forandring du kan forvente da dette er helt avhengig av hvordan treningen din går og i stor grad av genene dine. Det er ikke alle som får så store muskler som de håper på. Husk også at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene! Resultater av trening og gener kan du lese mer om i artikkelen under hvis du vil.

Det er viktig å også prøve å være fornøyd med kroppen slik den er og ikke bli for opphengt i kropp og utseende. Vær også tålmodig med kroppen i den fasen du er i der den vokser og utvikler seg mye grunnet puberteten. Gutter vil i denne perioden oppleve muskelvekst som følger av hormonet testosteron. Du kan lese mer om gutter og pubertet i artikkelen som jeg legger ved.

Og hva slags tips har dere generelt?

Så flott at du er så interessert i temaet. Her kommer noen flere tips:

Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang
Mat og trening: For å bygge muskler må du være i energioverskudd, du må altså innta litt mer kalorier enn det du forbruker i løpet av en dag. Det betyr ikke at du må telle kalorier eller være veldig opptatt av hva og hvordan du spiser, men det kan være lurt å legge inn et måltid før og etter treningsøkten. Her finner du gode tips: Dette bør du spise før og etter trening

Det er mye informasjon og meninger om trening både her og på nettet generelt, men prøv å velge det du synes passer deg og finn et opplegg/ trening som DU liker og synes fungerer :)

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no