Har dere noen tips til et godt kosthold, og trenings gyding?

Jente, 14

Hei! Jeg er en jente på 14 som ønsker å bygge mer muskler. Jeg er ca 173 og veier rundt 53 kg (går litt opp og ned). Jeg pleier å ha kondisjon (jogging og intervaller) ca 1 gang i uken. Ellers trener jeg styrketrening hjemme rundt 3- 4 ganger. Jeg har to dumbells på 4.5 kg og en treningsmatte jeg bruker. Treningen finner jeg ofte på nett. Jeg prøver å spise når jeg er sulten og stoppe når jeg er mett, spiser mye mat som gir meg god energi:) (type grønt) Jeg har noen dager der jeg kan være veldig nedpå på grunn av kroppen min Noen ganger, føler jeg meg for stor, mens andre ganger for tynn. Kropspress. Derfor kan det være vanskelig å bestemme seg for hvordan jeg ser ut. Selfølgelig bør jeg ikke bry meg om hvordan kroppen min ser ut, jeg gjør jo treningen for å føle meg bra og sterk. (Har gått ned 10 kg for en stund siden, og jeg tror jeg er litt redd for å komme tilbake til det?) Uansett, har dere noen tips til matvarer med mye gode proteiner, og litt trenings gyding? Tusen takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så dyktig og dedikert du er med treningen din! Et helt vanlig, sunt kosthold med litt protein til hvert måltid, og riktig mat etter trening (karbohydrater+proteiner) vil sørge for at du får effekt av treningen.

Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter et måltid, der vil du få informasjonen du trenger for å ha et optimalt kosthold som legger til rette for resultater av treningen.

Les mer:Dette bør du spise før og etter trening

Det å velge grovt brød, drikke melk til måltidet, og bruke f.eks. melkeprodukter som pålegg (brunost, hvitost, magerost) og av og til fiskepålegg, vil bidra godt inn i proteininntaket ditt. Det er også mange yoghurter der ute med et høyt proteininnhold, ta en titt på de ulike typene og velg gjerne en med mer proteiner som mellommåltid, da proteiner metter godt.

Andre matvarer som er proteinrike er: melkeprodukter, egg, fisk, frø, nøtter, belgfrukter (erter, bønner, linser).

Så lenge du har noe av dette til hvert måltid, og sørger for å ha en god proteinkilde til middagen, så får du mer enn nok av proteiner.

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang. Tren gjerne styrke slik:

Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er også et program som trene hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene! Det vil være lettere å få muskelvekst når du er ferdig med puberteten. Jeg håper at du kan være stolt av kroppen din slik den er og at du finner motivasjon til å trene fordi det er kjekt og sunt og ikke bare for å endre kroppen.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 19.9.2021