Hvordan kan jeg få mer muskler?

Hei!

Så fint at du har lyst til å starte med trening og at du er skeptisk til alle tips og nettsider.

Når du ønsker deg mer muskler er det styrketrening du bør trene mest. Tren gjerne styrke slik:

• Minst to-tre økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis du vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!

Les mer om hvordan du kan trene styrke her: Ekspertens styrketreningstips

For å bygge muskler må du være i energioverskudd, du må altså innta litt mer kalorier enn det du forbruker i løpet av en dag. Det betyr ikke at du må telle kalorier eller være veldig opptatt av hva og hvordan du spiser, men det kan være lurt å legge inn et måltid før og etter treningsøkten, der du fokuserer på å få i deg mat som inneholder en kombinasjon av langsomme karbohydrater og proteiner.

Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter trening, der vil du få mer konkrete tips.

Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke noe du ikke kan spise, ingen matvarer vil hemme muskelbygging, men du trenger sunn mat før og etter økten for å prestere og restituere best mulig. Heldigvis er dette "vanlig" mat, som du ser i artikkelen over. Det er ikke nødvendig å ta tilskudd av proteiner eller liknende for å oppnå de resultatene du ønsker. Så lenge du trenger riktig og spiser vanlig sunn mat, så vil du få progresjon og muskelvekst etter hvert.

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no