Hvordan kan jeg få mer muskler?

Gutt, 14

Hei, jeg har tenkt til å begynne å trene men er fortsatt litt usikker på hvor jeg starter? Jeg har trent litt i det siste men føler ikke at det hjelper. Jeg spiser mellom to til tre tusen kalorier om dagen pluss godteri. Bør jeg kutte ut godteriet og heller spise mer protein rik mat? Jeg kan ikke gå på treningssenter fordi jeg er 14 og ingen av foreldrene mine vil trene med meg. Derfor har jeg bare trent hjemme, er det noen øvelser jeg kan gjøre hjemme for å forbedre treningen? Jeg er 183cm høy og 59kg, så jeg er veldig tynn. Hvilke type trening bør jeg gjøre for å bli større og kanskje legge på vekt (som muskler)?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Dette skjønner jeg godt at du lurer på. Det er mye du kan gjøre uten å trene på treningssenter. Jeg legger ved noen forslag til øvelser du kan prøve ut. Start gjerne med 1-2 økter i uken der du trener hele kroppen. Da vil du bygge muskler etter hvert.

Det tar alltid litt tid før treningen gir resultater. Det er også slik at du i løpet av puberteten vil få mer muskler.

Kosthold

Ja, jeg synes absolutt at du kan kutte ut godteri til 1 dag i uken. Det er lurt å spise variert mat, så jeg legger med forslag til dette også.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 11.12.2023