Er det dumt å prøve ut måltidserstatter?

Jente, 20

Hei! Jeg har hatt et usunt forhold til mat så lenge jeg husker. Jeg har vært flink til å trene, og når jeg trener greier jeg å holde en god vekt. Etter Covid startet har jeg ikke fått trent like mye og jeg har ødelagt vanene mine. Jeg har de 2 siste årene gått opp 12kg. Jeg har det siste halvåret prøv å ta trening og kosthold veldig seriøst fordi jeg ikke er fornøyd med de ekstra kiloene. Jeg har fokusert på å spise 5 om dagen + jeg har telt kalorier. Jeg kuttet også vekk godteri og snacks i ca 2 måneder, og nå spiser jeg det kanskje 1-2 ganger om uken. Jeg løper også ca 8km hver 2-3 dag, og trener også styrke minst 1 gang i uken. Likevel går jeg ikke ned i vekt. Jeg skjønner ikke hva mer jeg kan gjøre. Jeg har en BMI på 28 nå, og vurderer derfor å prøve Allevo VLCD 3-4ganger dagen + middag for å se om dette fungerer. Jeg har ikke tilgang til noe trening nå som jeg er hjemme i julen, og forbrenningen vil derfor være mye mindre også. Ville dette vært dumt å prøve ut ?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det kan ikke være greit å ha hatt et usunt forhold til mat over lengre tid, og nå streve med vekten. Det er vanskelig å gå ned i vekt, det er helt sikkert. Det er godt jobbet å klare å holde seg unna godteri og snacks i to hele måneder, det er det ikke mange som klarer. For å miste overflødig kilo er det å kutte ut / kutte ned på søtsaker o.l. et av de viktigste tiltakene man gjør, for det er fort gjort å innta mye kalorier på sånn mat, uten å bli mett.

Jeg vil ikke anbefale deg å begynne på måltidserstatning (eks allevo). Det er sjeldent en slik "kur" gir langvarige resultater. Noen går ned i vekt der og da, men kiloene kommer tilbake etterpå, fordi det er ikke noe kosthold man kan holde på over tid. Når man slutter med det og går tilbake til sitt gamle, vanlige kosthold, kommer kiloene tilbake. Det vil også være vanskelig å være sosial med måltider sammen med andre, når man skal spise en sånn type mat. Selv om det er tilsatt næringsstoffer (vitaminer og mineraler) er det ikke like sunt som å få disse stoffene fra "ekte" matvarer.

Det er mer fornuftig å gjøre endringer i kostholdet sitt som skal forbli permanente. For eksempel det å spise 5 om dagen, mer fisk, mer fiber, mindre søtsaker, magre meieriprodukter osv.

Denne fremgangsmåten kan jeg anbefale for å få til endringer i kostholdet.

Det er kjempeflott at du trener så regelmessig! Nå i jula kan du så absolutt holde på treningen, selv om du ikke har tilgang på treningssenter. Du kan jo løpe utendørs? Det er fullt mulig selv om det skulle være snø. Du kan også gå på ski (hvis snø)? Og det er mange styrkeøvelser du kan gjøre hjemme uten vekter o.l.

Styrketrening du kan gjøre hjemme

Det er viktig å vedlikeholde treningen også i jula, for da er det ekstra kaloriholdig mat, og fort gjort å gå opp i vekt.

Gi deg selv god tid på å nå målene dine. Vektnedgang tar lang tid! Resultater av treningen vil komme etter hvert, så lenge du holder den vedlike, og trener hardt nok. Se gjerne på artiklene under svaret.

For å klare å gå ned i vekt er det helt essensielt å bare spise søtsaker o.l én dag i uka. I jula er det vanskelig, og det viktigste da er heller å ikke gå ytterligere opp i vekt. Det kan man klare ved å være litt fysisk aktiv hver dag, og ikke overdrive inntaket av usunn mat, men bare smake litt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 12.12.2021