Hvordan skal jeg spise og trene for å bli bedre på ski?

Jente, 15

Hei, jeg er en 15 år gammel jente som har blitt veldig glad i ski og rulleski. Jeg vil gjerne bli bedre trent og gå ned litt i vekt (jeg er ikke overvektig) vil gå ned bittelitt, for at treningen skal bli enklere. Men spørsmålet mitt er hvordan spiser jeg riktig og hva burde jeg trene? (Har alltid drevet med idrett, så har trent en del før og er vandt med trening)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg.

Hvis du ikke er overvektig så skal du være forsiktig med å gå ned i vekt. Vektnedgang krever energiunderskudd (at du spiser færre kalorier enn du forbruker), og det er ugunstig når du skal vokse og utvikle deg. Det vil også være vanskelig å prestere godt på trening hvis du er i kaloriunderskudd. Jeg ville heller fokusert på å spise sunt og riktig for å få nok energi til å prestere godt på trening.

Vi kan ikke gi råd / oppfordre til vektnedgang for en normalvektig person.

Mat

Det du kan gjøre er å kutte ut mesteparten av søtsaker, kjeks, is, kake, boller, brus o.l. Altså den usunne maten. Det bør være maks én dag i uka med slik mat. Hvis du klarer det, i tillegg til å spise sunt og godt gjennom dagen (og i forbindelse med treningen) vil kroppen tilpasse vekten din etter det som er gunstig for deg og din kropp.

Her kan du lese hva du bør spise i forbindelse med treningen.

Trening

Så bra at du har funnet en treningsform du liker :)
Her er gode øvelser for deg som liker å gå på ski. Disse øvelsene er både skadeforebyggende og prestasjonsfremmende: langrenn

Lykke til!

Med vennlig hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 20.11.2021