Jeg trener mye fotball, hvordan skal jeg spise? Og hva hjelper mot kramper?

Hei!

Vi er ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

1. Spiser jeg nok og hvilken mat vil du anbefale?

Så flott at du har fokus på å spise nok og variert når du trener! Et sunt og variert kosthold med nok mat er viktig for en sunn og sterk kropp, og ikke minst for gode resultater på treningen.

Vi har skrevet en egen artikkel om hva du bør spise før og etter trening, som du kan lese her: Dette bør du spise før og etter trening.

Når det gjelder hva du bør spise når du trener så mye anbefales det generelt å fokusere på et sunt og variert kosthold. Det er altså ikke nødvendig å følge en spesifikk diett - det beste vil være å spise sunt og variert og sørge for at kroppen din får nok næring gjennom maten som du spiser for at den skal få utvikle seg som den skal. Måltidsrytmen bør være jevn, med 3-4 hovedmåltider hver dag og 1-2 mellommåltider, avhengig av hvor fysisk aktiv du er. I tillegg bør du alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene. Forskning viser dessuten at det er lurt å spise litt protein til alle måltider. Gode kilder til protein i kostholdet er blant annet kjøtt, fugl, fisk, egg, belgvekster, melk, ost, yoghurt og andre meieriprodukter.

2. Har du noe tips mot muskelkramper i leggene?

Kramper kan være veldig irriterende. Det er faktisk usikkert hva som fører til kramper og hva som hjelper, dessverre. Her er tiltak du kan prøve:

• Drikk nok vann før og etter trening
• Spis nok og sunn mat
• Sørg for nok restitusjon mellom øktene dine
• Få noen til å sjekke din teknikk i ulike øvelser
• Les også om kramper her: Hvorfor får vi krampe?
• Magnesium kan være verdt å teste, selv om forskningen er usikker på effekten av dette: Magnesium mot kramper-hva sier forskningen?

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no