Hvorfor får vi krampe?

Har du hatt plutselige, ukontrollerte og smertefulle sammentrekninger i musklene? Da har du trolig hatt muskelkramper.

Sist oppdatert: 06.09.2022 Av: Fysioterapeuten, ung.no

Person som har fått krampe i leggen på trening.
KRAMPE: Kramper er smertefulle sammentrekninger som kan skyldes at musklene er slitne. Foto: Colourbox

Det er ingen som vet sikkert hvorfor vi får muskelkramper, men en teori som virker til å stemme er at det skjer når musklene våre blir slitne

Hva er muskelkramper?

Muskelkramper er når muskulaturen plutselig og ukontrollert trekker seg sammen og gir smerter og ubehag. Du kan få muskelkramper i alle muskler, men mest vanlig er det i bakside legg, fremside og bakside lår og under foten. Krampene kan vare i alt fra noen få sekunder til flere minutter med gjentakende kramper.

Hvorfor får vi krampe?

Det er stor usikkerhet rundt hvorfor vi får kramper, men det er grunn til å tro at krampene kommer av at kroppen vår prøver å spare på krefter når vi er slitne etter langvarig aktivitet ved at nervesystemet vårt styrer musklene annerledes. Det kan også virke til at kramper oppstår ved uvant aktivitet. Årsaken til kramper er likevel noe det trengs mer forskning på!

Det er viktig å la kroppen få nok hvile mellom øktene (restitusjon) og at du ikke begynner å trene for mye for fort. Hvis du er i dårlig form vil du også kunne oppleve at muslulaturen blir raskere sliten og dermed kanskje oftere være plaget av kramper.

Dersom du ofte er plaget av muskelkramper, bør du kontakte fastlegen din for å få dette undersøkt.

Hva kan du gjøre når du får kramper?

Det er ikke noe som er bevist at fungerer når du får kramper bortsett fra å redusere intensiteten på treningen, men det er jo kjedelig hvis man har lyst til å yte mer. Allikevel er det noe som kan se ut til å hjelpe:

• Belaste kroppsdelen som har kramper ved å legge vekt på for eksempel beinet som har kramper

• Lett uttøyning av muskulaturen som har kramper

• Lett massasje av muskelen som har kramper kan hjelpe

Hva kan du gjøre for å unngå muskelkrampene?

• Sørge for at kroppen får nok hvile mellom treningsøktene

• Bedre formen slik at musklene blir sterkere og mer utholdende

• Unngå å trene i varmt og fuktig vær

Les mer om muskelkramper på nhi sine nettsider.

Person som har fått krampe i leggen på trening.
KRAMPE: Kramper er smertefulle sammentrekninger som kan skyldes at musklene er slitne. Foto: Colourbox
Fikk du svar på det du lurte på?
Temasider

Trening og idrett

Les mer