Hvordan kan jeg få startet opp med trening?

Hei!

Både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svarer deg her på spørsmålene dine i en del om trening og en del om kosthold.

Trening

Så bra at du ønsker å trene. Her kommer noen tips til deg:

• Start med 1-2 økter i uken for å ikke gjøre for mye for fort

• Tren hele kroppen i hver økt

• Her er gode øvelser

• Det er også lurt å trene kondisjon, se vedlagt artikkel med tips til økter

Husk at det kan ta tid for synlige resultater kommer, men at helseeffekten kommer med det samme.

Kosthold

Et sunt og balansert kosthold anbefales til alle, uansett om man ønsker å endre på kroppen eller ikke. Ved å først ha et generelt sunt kosthold, vil det legge et bedre grunnlag for fremgang med treningen. I denne artikkelen kan du lese mer om hva det innebærer å ha et sunt kosthold.

For å få fremgang på trening er det viktig at du spiser nok mat. Om du spiser mindre enn du trenger vil du kunne miste både muskelmasse og fettmasse. Dette kan gjøre at du får dårligere resultat med treningen din.

Matvarer som støtter deg under trening er:

• Proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, egg, bønner, meieriprodukter og ost.
• Langsomme karbohydrater som grovt brød, fullkornsmel, fullkornspasta, fullkornsris og havregryn. Om du skal trene lenge eller ekstra hardt kan det være fint med påfyll av raske karbohydrater som en banan, sjokolademelk og tørket frukt.
• Frukt og grønnsaker som gir viktige vitaminer og mineraler til å holde deg frisk.
• Sunt fett som oliven- og rapsolje, nøtter, avokado og fet fisk.
• Du bør begrens matvarer som inneholder mye sukker, fett og salt. Dette er for eksempel godteri, iskrem, brus, energidrikk og boller. Disse matvarene kan gi ekstra kalorier uten å gi nyttige næringsstoffer kroppen trenger.

Lykke til!

Med vennlig hilsen fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Hvordan få bedre kondisjon og utholdenhet?