Hvor viktig er kostholdet for å få resultater på styrketreninga?

Jente, 16

Hei! Jeg er en jente på snart 17 år som snart skal begynne mitt andre år på idrettslinja på vgs. Jeg har lyst til å begynne å trene styrke på treningssenter, og lurer på hvor mye jeg egentlig må passe på kostholdet mitt for å se resultater? Da jeg allerede trener mye på skolen har jeg et ganske bra kosthold fra før av, og jeg spiser godt. Bør jeg tenke på hva jeg spiser og hvor mye jeg spiser for gode resultater fra treninga? Jeg synes det høres så slitsomt ut å holde styringa på hva du får i deg på den måten, og orker egentlig ikke å tenke så mye på det😅 Men samtidig så vil jeg jo se resultater av treninga, hvis ikke så føles det litt meningsløst. Er dette viktig når du skal trene styrke?

Svar

Hei og tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no!

For å svare deg helt konkret først på det du spør om, så tenker jeg at du ikke trenger å passe noe mer på hva du spiser for å få resultater av styrketreningen. Å få resultater på styrketrening handler først og fremst om å trene riktig, ha nok belastning og kontinuitet og ikke minst nok hvile i mellom. Dette vil jeg tro du kan få hjelp til på idrettslinja.

Når man skal få resultater i treningen er det viktig å spise nok og næringsrikt. For å få økning i muskelstyrke trenger kroppen å være i et kalorioverskudd, noe som vil si å spise litt mer enn man trenger. Det anbefales å spise sunne og næringsrike matvarer og å spise variert. Spis både før og etter trening, drikk nok vann og inkluder disse matvaregruppene jevnlig i kostholdet ditt:

Frukt og grønnsaker
Grove kornprodukter, potet, ris og pasta
Fisk
Kjøtt og kylling
Egg
Meieriprodukter og ost
Nøtter og frø
Bønner og linser
Margarin og planteoljer

Mange tror at man trenger å spise mye proteiner når man skal bli sterkere. Det er ikke nødvendig å spise mye mer proteiner, og det er ikke nødvendig med proteintilskudd. Ofte vil det holde med 1,2-1,5 gram protein per kg kroppsvekt per dag. Dette proteininntaket vil de fleste nå hvis man spiser et variert kosthold med mat fra alle gruppene nevnt over.

Kroppen vår har også en unik evne til å regulere hvor mye mat vi trenger ut i fra sult- og metthetsfølelsen. Når du begynner å trene mer vil du mest sannsynlig bli mer sulten og dermed spise mer. Mitt beste tips er å lytte til denne og spise deg god og mett til måltidene.

Du kan lese mer om kosthold i forbindelse med trening her.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 6.8.2025