Hva og hvor mye bør jeg trene ved siden av håndball?

Hei!

Så bra at du spiller håndball, det er jo en morsom idrett!

Litt styrke og kondisjonstrening ved siden av kan absolutt være nyttig for håndballen. Både for å prestere bedre, men også fpr å forebygge skader.

Det varierer fra person til person hvor fort vi ser resultater og hvor mye resultater vi ser. Dette er det i stor grad genene våre som er med på å bestemme. Du får likevel like god effekt av styrketreningen.

Det anbefales at man trener store muskelgrupepr og gjør øvelser som går over flere ledd når man trener styrke. Det kan være armhevinger, knebøy, markløft, benkpress, roing og lignende. Her er eksempler på styrketrening du kan gjøre hjemme.

Når du trener såpass mye håndball er det viktig at du også får nok hvile og restitusjon. Å trene styrke kondisjon 1-2 ganger i uka kan nok være nok. Det kan jo også gjøres i forbindelse med en håndballtrening, for eksempel før eller etter.

Ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no