Jeg føler at jeg ikke trener nok og spiser usunt.

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det høres ut som du står i en ganske vanlig, men vanskelig situasjon – spesielt når du er 15, trener mye håndball og samtidig prøver å presse inn styrketrening.

Det du beskriver er normalt. Motivasjon går opp og ned for alle, og når trening begynner å føles som et «must» i stedet for noe du vil, blir det fort tungt og lite gøy.

2–4 håndballøkter i uken er masse trening for en 15-åring. Du får kondisjon, styrke og koordinasjon gjennom håndballen. At du ikke i tillegg klarer å følge opp styrketrening er ikke et tegn på at du er lat. Det betyr bare at kroppen og hodet ditt allerede har mye å gjøre.

Når trening blir en plikt, mister man ofte lysten. Da blir fremgang mindre synlig, alt føles tyngre og du begynner å tenke negativt om deg selv. Dette er helt normalt. Det betyr ikke at du har dårlig disiplin eller ikke prøver nok – det betyr at du kanskje presser deg for hardt.

I din alder utvikler kroppen seg uansett, og håndballen gir deg mye av den styrken du faktisk trenger. Styrketrening kan være nyttig, men det skal være noe som enten gir deg mer glede eller hjelper deg i håndball og ikke er en kilde til dårlig samvittighet. Hvis det bare gir stress akkurat nå, er det faktisk bedre å ta en pause eller gjøre det enklere.

Hvis du vil prøve å få tilbake lysten uten å presse deg, kan du teste dette:

Gjør øktene superkorte: 10–15 minutter er nok. F.eks. 3 runder med: knebøy, push-ups, planke. Dette gir deg litt mestring uten at det blir tungt. Bytt fokus fra «må» til «vil». Spør deg selv: Hva synes jeg faktisk er gøy å gjøre? Det kan være løping, mobilitet, sprints, hopper, medisinball, eller noe helt annet.

Trening trenger ikke være perfekt. Å bare møte opp på håndball og være aktiv i hverdagen er mer enn nok for helsa og formen din.

Du skriver at du føler du spiser usunt. Mange 15-åringer føler det, men ofte handler det mer om følelse enn om at man faktisk gjør noe galt. Et tips: Prøv å legge til sunne ting (frukt, yoghurt, proteiner) i stedet for å tenke at du må «kutte ut» alt.

Du er ikke lat. Du er ikke bakpå. Du er en 15-åring som allerede trener masse – og som prøver å gjøre det «riktige». Noen ganger er det riktige faktisk å slakke litt av og la gleden komme tilbake.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier