Hvorfor ser jeg ikke resultater av treningen min?

Jente, 15

Hei. Jeg startet å gå på treningssenter i slutten av forrige sommerferie. På høsten startet jeg med håndballtreninger tre ganger i uken og ofte kamp i helgene. Derfor har jeg vært og trent styrke 1 - 3 ganger i uka. Det har blitt veldig vanskelig å vite når jeg har tid til å trene styrke med tanke på når og om vi har kamp og sånn. Problemet er at jeg ikke føler jeg blir noe sterkere uansett hva jeg gjør! Dessuten sliter jeg veldig med å lage et program som er greit å følge. Hva kan det være jeg eventuelt gjør feil, og finnes det et sted der jeg kan finne treningsprogrammer for ungdom?

Svar

Hei!

Så bra at du trener både håndball og styrke. Jeg forstår godt at det kan være vanskelig å få tid til alt.

Jeg har ikke sett deg trene, men her kommer noen tips som kanskje kan gi deg mer fremgang på trening:

Ha nok hvile mellom tunge styrkeøkter
Spør gjerne treneren din om forslag til øvelser og hvordan du kan legge opp treningsuken din
Kanskje kan du veksle mellom lett styrketrening og hard styrketrening avhengig av kampene og treningen i håndball?
Her er et godt program for deg som spiller håndball. Programmet øker prestasjon samtidig som det kan forebygge skader
Spis nok og sunn mat
Få nok søvn
Øk belastningen på trening jevnlig

Husk også at du er i en alder der kroppen din endrer seg mye. Ofte ser vi ikke selv at vi har blitt sterkere.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 2.3.2025