Hvordan kan jeg legge opp styrketreningen?

Jente, 16

elsker og trene og trener styrke ca 4-5 ganger i uka. Jeg har program for Legday, Pushday, Pullday og Glutes-Hamstring hvor jeg har en ukedag for hver kroppsdel. Men jeg skjønner ikke helt. Skal jeg trene de samme programmene hver uke når jeg har den og den kroppsdelen, eller burde jeg lage flere programmer og bytte på hvilken jeg bruker? Og hvordan er det med muskelbygging? Jeg spiser sunt i ukedagene og får i meg mye karbohydrater og proteiner, men trenger jeg mye av disse 2 for å bygge muskler? Og er det slik at om jeg spiser godteri så ødelegger det fort for mdg? Hvor mye godteri/ usunt (fastfood, burger, chips, brus) kan jeg spise før det blir for mye? Går idrettslinjen, så er aktiv på skolen hver dag i tilleg til styrketrening på fritiden

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du trener! Her kommer noen tips:

Det er ikke noe fasit på hvordan du skal legge opp treningen, det viktigste er at du trener regelmessig
Jeg tenker at det kan være bra å for eksempel kjøre de samme programmene i 3-4 uker slik at du kan se fremgang og gradvis øke belastning over litt tid
Husk at det er viktig med nok restitusjon mellom øktene dine, les mer nedenfor

Mat

Det viktigste når det gjelder mat er å spise nok og sunn mat
Både protein og karbohydrat er bra for muskelbygging, les mer om hva du kan spise før og etter trening nedenfor
Prøv å begrense inntak av usunn mat/ godteri til 1 dag i uken
Les flere tips i artiklene nedenfor

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 20.1.2022