Spiser jeg nok mat for å bygge muskler?

Gutt, 14

Hei jeg veier 72kg og trener styrketrening og prøver å få mer muskler og jeg lurer på om jeg spiser og drikker nokk, jeg spiser 7 bacon striper/ cirka 20 gram proteiner, 3 polarbrød den røde pakka cirka 60 gram karbohydrater, 500ml melk, 750ml vann, 500ml bama smoothie. Er dette bra nokk for å få mest mulig muskler? Dette er et måltid 30 minutter etter jeg har trent.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du er opptatt av kostholdet ditt ettersom du trener mye og ønsker å bygge muskler. For å bygge muskler er prinsippet at du spiser mer (flere kalorier) enn du forbrenner, samtidig som du passer på at du får dekket behovet for alle de næringsstoffene som kroppen din trenger.

Måltidet du beskriver å spise etter trening ser ut til å inneholde godt med både proteiner, karbohydrater, fett og væske. Alt dette er nødvendig for muskelvekst og en optimal restitusjon.

Så lenge du resten av dagen også passer på å få i deg nok mat, så er sannsynligheten stor for at du vil oppleve fremgang i treningen din når det gjelder muskelvekst.

I vedlagte artikler kan du lese mer om styrketrening og finne flere tips til hva du bør spise før og etter at du har trent.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 18.1.2024