Er det bare proteiner som bygger muskler etter en styrkeøkt?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no for dette.

Det stemmer at proteiner spiller en viktig rolle i muskelvekst og reparasjon etter trening, men karbohydrater er også viktige for å gi energi til treningsøkten og for å hjelpe kroppen med å gjenopprette glykogenlagrene i musklene. Det er altså ikke bare proteiner som er viktige for å optimalisere restitusjonen etter trening.

Ideelt sett bør du få i deg både karbohydrater og proteiner etter en treningsøkt. Karbohydrater hjelper til med å fylle opp glykogenlagrene i musklene, som kan være redusert etter en hard økt, mens proteiner er viktige for muskelreparasjon og vekst. Et balansert måltid eller en snack som inneholder både proteiner og karbohydrater, f.eks en sjokolademelk og en frukt, yoghurt med bær og nøtter, eller en sandwich med ost og skinke, kan være god post-workout-mat.

Når det gjelder proteininntak, er det ikke nødvendig å få i seg store mengder umiddelbart etter trening for at økten skal være effektiv. Kroppen kan fortsatt dra nytte av proteiner som inntas senere på dagen eller til og med i løpet av uken for å støtte muskelreparasjon og vekst. Det viktigste er å sørge for at du får i deg nok av proteiner, men også alle de andre næringsstoffene, gjennom hele dagen og uken for å støtte treningsmålene dine. Det er også viktig at du får i deg nok energi (kalorier) hver dag for at musklene skal kunne bygge seg sterkere.

Så selv om du kanskje ikke fikk i deg nok proteiner rett etter treningen i dag, trenger du ikke å bekymre deg. Du kan fortsatt ta det igjen med et balansert kosthold resten av dagen og i løpet av uken. Det er det totale næringsinntaket over tid som betyr mest for muskelvekst og restitusjon.

I vedlagte artikler kan du lese mer om kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no