Ødelegger det treningen om jeg spiser litt ekstra én dag i uka?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no!

1. Ødelegger det treningen å spise godteri én gang i uka?

Så lenge du er flink til å få i deg sunn mat som dekker behovet for alle de næringsstoffene som du trenger, så vil nok ikke inntak av litt godterier én dag i uka ødelegge for treningen din.

2. Har dere eksempler på proteinrikt kjøttpålegg?

Gode kilder til proteiner inkluderer kalkun- og kyllingfilet, fiskepålegg, skinke og liknende.

3. Hva er de beste matvarene å spise etter trening?

Når du trener er det viktig å passe på at du får i deg nok karbohydrater og proteiner i forbindelse med øktene. Før trening bør du spise et måltid/mellommåltid som gir deg nok energi til å gjennomføre treningsøkten. Måltidet bør inneholde både karbohydrater og protein. Karbohydrater gir deg energi, mens protein er viktig for å reparere muskelfibrene som blir skadet under treningen.

Her er noen forslag til hva du kan spise før trening:

• Yoghurt/skyr/kesam/cottage cheese med granola og frukt
• Havregrøt med melk, peanøttsmør og banan
• Brødskiver med ost og skinke
• Egg og toast
• Smoothie med frukt/bær og yoghurt

Etter trening bør du også spise et måltid som gir deg nok protein og karbohydrater for å starte restitusjonen. Målet er å fylle opp glykogenlagrene i musklene og reparere muskelfibrene.

Her er noen forslag til hva du kan spise etter trening:

• Kylling eller fisk med ris og grønnsaker
• Pasta med kjøttdeig og tomatsaus
• Kjøttkaker med poteter og gulrøtter
• Omelett med brød

Hvis du ikke er så flink til å lage mat, kan du prøve å lage enkle måltider som beskrevet over. Det er også mulig å kjøpe ferdige måltider eller mellommåltider som er næringsrike og som gir deg nok protein og karbohydrater.

Her er noen tips som kan gjøre det enkelt å spise nok protein og karbohydrater i hverdagen:

• Tilsett protein i måltidene dine. Du kan for eksempel ha egg, fisk, kylling, kjøtt eller belgfrukter til frokost, lunsj og middag. Også melkeprodukter som yoghurt, skyr, cottages cheese og kesam er proteinrike matvarer du gjerne kan inkludere i kostholdet ditt.
• Velg karbohydrater med høyt næringsinnhold. Spis gjerne fullkornsbrød, fullkornspasta/ris, havregrn, frukt og grønnsaker.
• Forsøk å spise regelmessige måltider og mellommåltider gjennom hele dagen. Dette vil bidra til å holde blodsukkeret ditt stabilt og gi deg nok energi. Eksempler på smarte mellom måltider kan være frukt, yoghurt/skyr, nøtter, knekkebrød med pålegg, grønnsaker med dipp osv.

Vi har også skrevet en egen artikkel med hva du bør spise før og etter trening, som jeg legger ved. Her finner du flere tips til måltider.

4. Hvilke øvelser bør jeg trene på for å bli bedre i fotball?

For å få bedre teknikk må du trene på akkurat dette! For å bli god på noe må man trene på akkurat det man ønsker å bli god på. Treneren din kan gi deg gode råd rettet inn mot akkurat det, så jeg vil anbefale at du spør treneren din om gode råd.

Her kan du se gode øvelser for deg som spiller fotball: Fotball - Skadefri.no

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no