Har dere eksempler på mat jeg kan spise etter trening?

Gutt, 15

Hei, Jeg trener fotball 1-2 ganger i uken og styrke 3-4 ganger. Jeg har trent styrke i ca 1,5 år. Jeg bruker ikke protein pulver, creatin og sånne ting. Burde jeg begynne med protein pulver for å bli større og sterkere? og hvis jeg børr hvordan kan jeg overbevise mamma og pappa, så de ikke tror det er farlig? Å hvis ikke jeg bør begynne har dere tips til noen lette matretter jeg kan lage selv på ca 5- 15 min, med mye proteiner i?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du tenker på å få i deg nok næring i forbindelse med trening. Vi i ung.no anbefaler ikke proteinpulver av spesielt to grunner:

Det kan i verste fall være skadelig
Du kan få i deg nok protein ved å spise normal, sunn mat, slik du nevner

Du kan lese mer om proteiner i artikkelen under. Mat som inneholder protein er for eksempel fisk, kjøtt, kylling, melkeprodukter, egg, grove kornprodukter og belgvekster. Jeg har lagt ved en artikkel med mange eksempler på proteinrike retter du kan ha før og etter trening.

Her har jeg tatt ut noen eksempler på retter du kan ha 1 time etter trening:

Kornblanding med melk og en frukt
Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice
Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke eller liggende)
Middag bestående av en proteinkilde (kjøtt, fisk eller belgfrukt) og langsomme karbohydrater (potet, fullkornspasta, fullkornsris, grovt brød), samt en god porsjon grønnsaker
Salat med en god proteinkilde (kjøtt, fisk, egg eller belgfrukt), fullkornspasta og sunt fett (avokado, olivenolje, nøtter). Gjerne med en frukt til dessert

Andre gode sider med forslag til retter kan være:

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 10.12.2023