Hvordan bør jeg spise nå som jeg trener mer og ønsker å bygge muskler?

Hei og takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det at du spiser mer enn før er naturlig ettersom du trener mer. Kroppen din trenger mer energi og næringsstoffer når du trener mer, og dette får du helt fint gjennom vanlig mat. Det betyr at du ikke trenger å kjøpe proteinpulver for å få effekt av treningen. Det holder med at du spiser mer til middag, flere brødskiver eller andre typer mat. Da vil du naturlig også spise mer proteiner som bidrar til å bygge muskler.

De aller fleste i Norge får i seg nok proteiner gjennom et vanlig kosthold så lenge du spiser matvarer som kjøtt, fisk, egg, melkeprodukter og korn.

Du trenger heller ikke begynne med elektrolytt-drikker. Slike drikker kan være nyttig for toppidrettsutøvere som trener svært mye over lengre tid. Det kan også være nyttig om du trener lenge hvis det er veldig varmt og du svetter mye. Som regel vil de aller fleste klare seg helt fint med vanlig vann. Det er også sunnere for helsen og for tennene.

Husk at for å få god fremgang på trening er også restitusjon i mellom treningen viktig. Om du ender opp med å trene hver dag er det ikke sikkert kroppen får hentet seg inn igjen. Det kan derfor være lurt med en dag eller to i uka der kroppen får hvile.

Her er noen råd for hvordan du bør spise når du trenger mye:

• Spis ofte og nok mat. Spis et ordentlig måltid både før og etter du har trent. Noen kan trenge et lite mellommåltid underveis i treningen eller rett før også.
• Spis gjerne proteiner i form av kjøtt, kylling, fisk, egg, ost, meieriprodukter, bønner og linser.
• Sørg for å drikk nok vann i løpet av dagen.
• Velg grove kornprodukter i stedet for lyse. Disse bidrar til å holde deg mett lengre og gi bedre energi i treningen din.
• Frukt og grønnsaker er bra for helsen og bør være en del av de fleste måltid du spiser. Du kan for eksempel ta en banan eller en smoothie om du er litt sulten under trening.

Ung.no har også skrevet en artikkel om kosthold og trening som du kan lese her.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no