Jeg ønsker å bygge muskler, hvor mye skal jeg spise?

Jente, 16

Hei! Jeg er en 16 år gammel jente som vil bygge muskler. Jeg har holdt på med trening på treningssenter litt av og på pga korona, men nå som det er åpent igjen så vil jeg begynne å trene mer. Jeg har som mål å bygge muskler og å gå litt opp i vekt, jeg har mest fokus på rumpe og bein men også litt overkropp. Jeg lurte på om dere har noen tips til hvor mye mat jeg burde spise og hvor mye protein jeg burde få i meg. Jeg har hatt anoreksi så jeg vil ikke telle kalorier men jeg er optatt av at jeg får i meg nok mat og proteiner. Jeg er 155 og veier ca 52 kg, jeg vet at det er en normal vekt for meg men jeg tror jeg hadde blitt mer fornøyd med meg selv av å trene å bygge muskler. Akkurat nå så spiser jeg ikke så mye pga ADHD medisiner, men hadde vært fint å få litt tips til hvor mye og hva jeg burde spise. Jeg skal begynne å trene 3 ganger i uka.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Det er fint å lese at du har blitt bedre fra spiseforstyrrelser og at du ikke ønsker å telle kalorier.

For å bygge muskler er det viktig at kroppen din får nok mat. Om den får for lite mat vil kroppen spise av muskulaturen din for å få nok energi.

Du trenger fire hovedmåltider daglig og 2-3 mellommåltider. Når du trener trenger du mere mat. For å få i deg nok proteiner så trenger du kjøtt/fisk til middag, kjøttpålegg eller egg på brødskiven. Det er rikelig med protein i melk så jeg anbefaler deg å drikke melk til hvert måltid.

Om du spiser regelmessig og har mat som inneholder proteiner så er det nok til å bygge muskler. Kroppen tar ikke opp mer proteiner enn det den trenger og det du spiser som er for mye protein vil kroppen kvitte seg med via urinen din. Det er derfor ikke nødvendig å spise ekstra proteiner fra for eksempel næringsbarer eller pulver.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 1.9.2021