Hvor mye kalorier og protein trenger jeg for å bygge muskler?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt og variert kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din. Eksempler på matvarer som er rike på protein og som du gjerne kan inkludere i kostholdet er kjøtt/kylling, fisk og sjømat, magre melk og meieriprodukter, egg og belgvekster som linser, bønner og kikerter.

Kroppen vår er (heldigvis) ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser.

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

For å bygge muskler må man få i seg nok kalorier til at kroppen går i et energioverskudd. Det vil si at man spiser mer enn man forbrenner.

For at kroppen skal bygge seg sterkere fra treningen må du sørge for å få i deg nok av alle næringsstoffene gjennom maten du spiser. Er du i energiunderskudd vil påkjenningen på kroppen bli større, det er lettere å få skader og du får ikke bygget deg opp skikkelig. Spesielt de dagene du trener er det viktig at du spiser nok, men også ellers.

Her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog