Hvor mange kalorier og proteiner trenger jeg for å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette er det vanskelig for meg å svare på uten å vite litt mer om deg. Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger kommer nemlig an på en rekke ulike faktorer. Dette er ting som hvilket kjønn vi har, alder, høyde, vekt, hvor fysisk aktive vi er og genene våre (hvor høy forbrenning vi har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller gå ned i vekt. Vi anbefaler heller ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt.

Det er vanskelig å angi nøyaktige tall, og i utgangspunktet er vi ikke tilhengere av at noen skal måle og kontrollere akkurat hvor mange kalorier de får i seg. Å telle kalorier er også svært vanskelig, og det er lett å gjøre feil. Dersom du teller kalorier er det lett å bli svært opphengt i dette, og i verste fall kan det utvikle seg til en spiseforstyrrelse eller anstrengt forhold til mat.

Når det gjelder protein så er den generelle regelen ca 1g protein per kilo kroppsvekt. Hvis du f.eks veier 70 kg vil det tilsvare et behov på 70 g proteiner daglig.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Jeg håper dette kunne være til nytte for deg, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no