Hvor mange kalorier og protein trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Det er vanskelig å angi nøyaktige tall, og er i utgangspunktet ikke tilhenger av at noen skal måle og kontrollere akkurat hvor mange kalorier man får i seg, men vi har en generell regel som sier 35 kcal per kilo kroppsvekt for å øke vekt og bygge muskler. For deg på 50 kg vil dette tilsvare ca 1800 kcal.

Når det gjelder protein så er den generelle regelen ca 1g protein per kilo kroppsvekt, som for deg på 50 kg vil si omtrent 50 g protein per dag.

Jeg vil påpeke at energibehov varierer relativt mye fra person til person, og dette er helt riktig for deg. Kanskje du faktisk trenger mer. Det beste er å følge kroppens sult- og metthetssignaler.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. 

Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Jeg håper dette kunne være til nytte for deg. Lykke til med treningen!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no