Hvor mange kalorier for å vedlikeholde, gå opp eller gå ned i vekt?

Hei!

Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mange kalorier du vil trenge, da jeg ikke vet nok om deg. En generell regel man kan bruke er 30 kcal per kilo kroppsvekt. Så om du veier 82-84 kg så tilsvarer dette 2400-2500 kcal/dag. Dette er derimot bare et ansalg, og det kan godt være du trenger mer siden du trener såpass mye. Dersom du spiser mindre enn dette vil du gå ned i vekt, og hvis du spiser mer enn dette så går du opp.

Det beste er å kjenne på sult og metthetssignalene som kroppen din gir. Den gir best indikasjon på om du får i deg nok eller ikke :-)

Hvis man får i seg nok protein, men fremdeles er i energiunderskudd og går ned i vekt, så er det vanskelig å bygge opp muskler.

Det er slik at hvis det ikke er nok energi/kalorier i kroppen så vil kroppen vår benytte protein som energikilde i forbrenningen (og ikke som byggestein i musklene våre). Hvis man er veldig i kaloriunderskudd over tid kan kroppen begynne å tære på muskellagre som allerede er tilstede, og da kan man få mindre muskler.

Vil man ha større muskler, bør man spise et variert og sunt kosthold med nok av både kalorier og protein. Man skal ha omtrent 1 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Den mest effektive metoden for å bygge muskler er faktisk å være litt i kalorioverskudd og spiser nok protein. Dersom man spiser variert og inkluderer flere proteinkilder så for man nok protein :-)

Protein finner man i kylling, kjøtt, fisk, belgvekster, egg og generelt melkeprodukter.

Hvis man er i kaloriunderskudd, kan det også være vanskelig å ha nok energi til å gjennomføre gode treningsøkter. Å gjennomføre gode styrketreningsøkter er avgjørende for å kunne bygge muskler.

Jeg legger ved noen artikler til deg om kalorier, samt hva man kan spise i forbindelse med trening. Se gjerne på disse. Håper dette var til hjelp for deg :-)

Se tips til hva du kan spise i forbindelse med trening i artikkelen under. Håper du fikk svar på det du lurte på. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no