Mengde kalorier for å bygge muskler

Hei!

En tommelfingerregel er at du trenger ca. 35 kcal per kilo kroppsvekt per dag for å være litt i energioverskudd og bygge muskler mest effektivt. Det betyr at du på 60-70 kilo trenger mellom 2100-2450 kcal per dag.

Når man skal bygge muskler er det viktig å spise nok mat. Sulter man seg eller spiser for lite, så har ikke kroppen nok byggestener for å bygge muskler.

Protein er en viktig byggestein i muskler. Protein finner du for eksempel i fisk, kjøtt, kylling, egg, melkeprodukter, kornvarer, bønner, erter og linser. Ved å spise et vanlig sunt kosthold vil man få i seg nok protein. Det er ikke nødvendig med diett eller proteinpulver.

Jeg legger ved noen artikler som kan være fine å lese

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no