Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det flott å lese at du er flink til å trene og være i fysisk aktivitet og at du er opptatt av kostholdet ditt. Å trene hver dag og samtidig spise lite er imidlertid ikke bra for kroppen. Fortsetter du med det vil kroppen din brytes ned fremfor å bygge seg opp. Du vil heller ikke oppleve noen fremgang i treningen din. Går det for langt kan det i verste fall også føre til utvikling av sykdom som kan følge deg resten av livet.

For å holde en stabil vekt må kroppen være i energibalanse. Det vil si at man over tid må spise omtrent like mange kalorier som man forbrenner. Dersom du forbrenner 2500-3000 kcal om dagen trenger du i utgangspunktet å spise samme mengde. 1000 kcal vil altså være altfor lite mat for deg!

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen hvis du spiser for lite og her kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Selv om man har behov for litt ekstra protein når man trener, er det ingen grunn til å bruke tilskudd i form av proteinpulver. Det viktigste er at du passer på at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og variert. Så lenge du gjør det, vil du ikke ha noen ekstra nytte av tilskudd. Det vil kun medføre en ekstra utgift for lommeboka di.

Generelt regner man at man trenger rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For deg som veier 62 kg vil inntak av 62 gram protein per dag være mer enn nok. Dette får du enkelt dekket gjennom å spise normal, sunn og variert mat. Eksempler på gode kilder til protein i kostholdet er matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg, melk, ost og andre meieriprodukter.

Her kan du finne flere tips til hva du bør spise i forbindelse med trening og her finner du flere tips til et sunt og variert kosthold.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som blant annet forklarer mer om vekt, de ulike næringsstoffene, samt hva som skjer i kroppen din når du trener.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no