Må de ekstra kaloriene komme fra proteiner for å bygge muskler?

Jente, 16

Hei Når man ligger i f eks 300-500 kalorier i kalorioverskudd for å bygge muskler, må de ekstra kaloriene komme fra proteiner for at det skal kunne bygge muskler? Eller kan det komme fra fett og karbohydrater? Har det noe å si for å bygge muskler?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Godt spørsmål!

Du har helt rett i at man, for å klare å bygge muskler, må ligge i et kalorioverskudd samtidig som man trener styrke. Så lenge man passer på at man dekker proteinbehovet, så spiller det ingen rolle hvor resten av de ekstra kaloriene kommer fra.

Protein er en viktig byggestein i muskler. Protein finner du for eksempel i fisk, kjøtt, kylling, egg, melkeprodukter, kornvarer, bønner, erter og linser. Ved å spise et vanlig sunt kosthold vil man få i seg nok protein. Det er ikke nødvendig med proteinpulver eller andre kosttilskudd for å få dekket dette.

I vedlagte artikler kan du lese mer om kalorier, trening og kosthold.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 8.8.2023