Kan man miste fett og bygge muskler samtidig?

Hei

Det er dessverre vanskelig å bygge muskler samtidig som man mister fett. Dette er rett og slett fordi det er lettere å bygge muskler når man er i energioverskudd. Skal man miste fett må man være i energiunderskudd.

For å miste fett må man altså være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett på bestemte steder. Man kan like gjerne miste fett fra rumpe, lår og armer, eller miste muskelmasse. Det beste man kan gjøre er å være fysisk aktiv, fokusere på styrketrening og spise nok energi og protein. Selv om det finnes proteinpulver, så er vanlig mat mer enn bra nok for å bygge muskler. Protein finner man i kylling, kjøtt, fisk, egg, melkeprodukt og belgvekster.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for å øke forbrenning, og kan være nyttig. I tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening. Gjennom et vanlig, sunt og variert kosthold vil du også få i deg nok proteiner.

Jeg vil altså anbefale deg å ikke fokusere så mye på proteiner og kalorier, men heller fokusere på treningen og det å spise sunt.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om dette, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no