Hva bør jeg spise for å øke muskelmassen min?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å miste fett må vi være i kaloriunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett på bestemte steder. Det er samtidig viktig at kaloriunderskuddet ikke er for stort, da det kan føre til tap av muskelmasse og gjøre det vanskeligere å bygge muskler.

Hvis man er overvektig eller har fedme, så har man gjerne fett flere plasser på kroppen enn bare magen, og da kan kaloriunderskudd være nyttig, fordi man trenger å miste kilo over hele kroppen. Hvis man bare har "litt ekstra" her og der, så er det smartere å fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i kaloriunderskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for å øke forbrenning, og kan være nyttig. I tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening. Gjennom et vanlig, sunt og variert kosthold vil du også få i deg nok proteiner.

Jeg vil altså anbefale deg å ikke fokusere så mye på proteiner og kalorier, men heller fokusere på treningen og det å spise sunt.

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese litt mer om dette, samt hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no