Jeg ser ingen resultater av treningen, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så god du er som både trener og tenker på at det er viktig å få i deg nok mat. Det er veldig fint at du har tenkt igjennom dette med å tracke kalorier, på grunn av din historie med spiseforstyrrelser. Det skal ikke være nødvendig å legge inn det du spiser i en app for å få effekt av treningen og for å sikre nok mat. Det er viktig, som du også sier, at du ikke havner på et dårlig sted med kosthold igjen. Ved å spise normal, sunn mat vil dette ha en god virkning på kroppen din.

Hvor mye proteiner du trenger

Hvis du spiser et normalt kosthold, får du mest sannsynlig i deg nok proteiner. Du som veier 70 kg trenger omtrent 70 gram protein (1 gram per kg kroppsvekt). Det kan eventuelt være hensiktsmessig for deg å spise rundt 1,2-1,5 gram protein per kg kroppsvekt. Dette vil si 84-105 gram protein per dag.

Om du begrenser inntaket ditt av mat, kan det være vanskelig å få i deg nok næringsstoffer, som for eksempel proteiner. Ved å spise nok hver dag, vil det være lettere å få i seg nok proteiner også.

Det er viktig å spise nok

Om du ønsker å bygge muskler, må du ligge i et kalorioverskudd. For å bygge muskler trenger kroppen et overskudd av energi og næringsstoffer. Om du tenker at du ikke spiser nok, kan det være lurt å gjøre noen tiltak for å få i deg mer mat.

Her er noen tips til å få i deg nok mat:

• Spis et proteinrikt mellommåltid hvis det er lenge mellom måltidene. Dette kan være en yoghurt (gresk yoghurt og skyr inneholder mye protein), knekkebrød med pålegg, et glass melk/sjokolademelk, brødskive med skinke, ost eller egg, og nøtter.
• Spis deg god og mett til måltidene og ikke la det gå for lenge mellom hovedmåltider. Spis ca. hver 3. til 4 time.
• Bruk næringsrike matvarer som egg, kjøtt, fisk, grove kornprodukter, nøtter, meieriprodukter, ost, planteoljer og margarin.

Det er ingen spesifikke næringsstoffer du trenger å fokusere ekstra på for å få mer effekt av treningen din. Om du fokuserer på å spise mer mat og spiser sunne og balanserte måltider, vil du automatisk få mer av alle viktige næringsstoffer.

Jeg legger ved noen artikler under som kan være nyttige for deg å lese om kosthold og trening.

Optimalisering av treningen

Som nevnt er det viktig å spise nok. Når det gjelder trening er det også veldig viktig å vite at det tar tid før resultatene kommer. Sammen med et godt kosthold der du spiser nok vil du nok kunne se resultater etter hvert. Selv om et halvt år føles lenge er det ikke så veldig lenge med tanke på resultater av treningen.

Her kommer noen treningstips:

• Tren hele kroppen i hver økt
• Her er gode øvelser til trening
• Finn en trening du liker
• Ha nok restitusjon mellom hver økt

Dersom du kjenner at kropp, mat og trening er vanskelig kan helsestasjon for ungdom være gode å prate med.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no