Hvordan kan jeg få større rumpe?

Hei!

Så bra at du trener. Her kommer svar på spørsmålene dine:

1: Er jeg nødt til å spise mye proteiner hvis jeg skal se resultat på rumpa? Går det fortere eller har det egt ikke noe å si?
Proteiner er kroppens byggeklosser, så det er lurt å ha proteiner i maten man spiser, spesielt dersom man trener. Når man trener brytes musklene ned for så å bygges opp igjen. For å få optimalt resultat av treningen er det derfor lurt å tilføre kroppen næring etter en treningsøkt. Du trenger bare å spise vanlig, sunn mat.

Det anbefales at proteininntaket utgjør 10-20 % av energiinntaket, dette tilsvarer omkring 1,1 gram protein per kg kroppsvekt og dag. Som du ser er det ikke så veldig mye. Her er gode kilder til protein:

• fisk
• kjøtt
• melk
• ost
• egg er rike på proteiner.
• korn
• bønner
• nøtter
  

2: hvis jeg trener rumpa 2-4 ganger i uka med disse øvelsene, når vil jeg se resultat da?
Det er vanskelig å si når du vil se resultater. Hvor stor rumpa di blir er i stor grad avhengig av genene dine. Uansett kan du påvirke rumpa med trening, så kanskje etter 6mnd vil du merke forskjell, noen ganger før.

3: er det noe annet jeg kan gjøre for å få en større rumpe? Noe jeg bør unngå eller noe jeg virkelig bør gjøre?

Du bør unngå å spise for lite mat, det gjelder uansett hvilke resultater du vil ha. For lite mat, spesielt i din alder, er farlig for kroppens utvikling.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no