Hvordan kan jeg få stor rumpe så fort som mulig?

Jente, 13

Jeg hater kroppen min! I fjor gikk jeg ned mye i vekt og mistet pupper lår rumpe. Nå er det mine største usikkerheter. Alt jeg tenker på når jeg møter folk er hvor mye finere kropp de har. Jeg har gått opp mye i vekt siden i vinter fordi jeg plutselig merka at jeg var flat og tynn. Jeg hadde ikke mistet alt men fikk mye mindre rumpe, lår og pupper enn jeg hadde før. Jeg hadde ganske stor rumpe før og jeg blir gal av å tenke på at jeg har ødelagt kroppen min. Jeg har fått tilbake litt former men alt er så saggy og rumpa mi er flat og firkantet. Jeg vil ha stor rumpe og hofter. Jeg er bare 13, men har jeg ødelagt for å få større rumpe i framtiden? Jeg trener rumpe 2 ganger i uka. Har lagt på meg mye på kort tid så vet ikke om treningen har gitt resultater eller om det bare er fordi jeg har lagt på meg. Har trent i 3 mnd og har fortsatt flat rumpe. Jeg spiser ikke på skolen så det går 8 timer fra frokost til lunsj. Ødelegger det for å få større rumpe? Vil ha stor rumpe så fort som mulig

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så leit at du har disse tankene om kroppen din. Jeg håper du fikk hjelp med vektnedgangen din? Det er viktig at man som ung ikke går ned i vekt uten hjelp fra fagfolk.

Du har ikke ødelagt noe for hvordan rumpa di kan bli. Mye kan forandre seg i årene som kommer, da ungdomsårene ofte handler om å finne ut av hvem man er og bli tryggere på seg selv- og kroppen vil også endre seg av naturlige årsaker.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større til alle. Men akkurat hvordan du reagerer på treningen er ikke mulig å si helt sikkert. Det er viktig at du trener til du blir sliten. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten.

Her er eksempler på øvelser som trener rumpen:

knebøy
utfall
markløft og sumo markløft
hip thrust

Det er lurt å trene hele kroppen og at man finner en treningsform man synes er gøy!

Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

Hvor lenge det tar før man merker effekt avhenger av flere ting. Les mer om det her: Når ser du resultatene av treningen?

Det finnes ingen spesifikke matvarer som kun legger seg på rumpa, men det er viktig å spise nok mat. Du bør absolutt spise mat i løpet av skoledagen! Her kan du se gode tips: Sunt kosthold

Hvor mye du skal trene og hvor lenge det tar før du ser resultater er vanskelig å svare på fordi dette varierer fra person til person både i forhold til gener, hvor mye du har trent før og hva du trener. Uansett vil du kunne få bedre helse av treningen og komme i bedre form. Du kan lese mer om dette her: Når ser du resultatene av treningen?

Les gjerne artiklene under, og forsøk å jobb med å være snill med deg selv. Ønsker deg alt godt!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 16.6.2024