Er det sunnest å spise usunt før, eller etter trening?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Generelt er det selvfølgelig best å spise et balansert måltid som inkluderer sunne karbohydrater, proteiner og fett både før og etter trening for å optimalisere ytelse og restitusjon.

Hva er som er "sunt" og "usunt" kan også variere litt fra situasjon til situasjon, så det blir vanskelig å svare på hvorvidt usunt er "best" før eller etter trening.

Når du trener er det viktig å passe på at du får i deg nok karbohydrater og proteiner i forbindelse med øktene. Før trening bør du spise et måltid/mellommåltid som gir deg nok energi til å gjennomføre treningsøkten. Måltidet bør inneholde både karbohydrater og protein. Karbohydrater gir deg energi, mens protein er viktig for å reparere muskelfibrene som blir skadet under treningen.

Her er noen forslag til hva du kan spise før trening:

• Yoghurt/skyr/kesam/cottage cheese med granola og frukt
• Havregrøt med melk, peanøttsmør og banan
• Brødskiver med ost og skinke
• Egg og toast
• Smoothie med frukt/bær og yoghurt

Etter trening bør du også spise et måltid som gir deg nok protein og karbohydrater for å starte restitusjonen. Målet er å fylle opp glykogenlagrene i musklene og reparere muskelfibrene.

Her er noen forslag til hva du kan spise etter trening:

• Kylling eller fisk med ris og grønnsaker
• Pasta med kjøttdeig og tomatsaus
• Kjøttkaker med poteter og gulrøtter
• Omelett med brød

Jeg legger også ved noen nyttige artikler hvor du blant annet kan lese mer om kosthold og trening.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog