Hvilken mat er bra å spise før og etter trening?

Hei!

Ca 2-3 timer før trening er det lurt å spise et næringsrikt måltid, og et mindre måltid 1 time før. Det er alltid litt individuelt hva som passer for hver enkelt, men denne "regelen" passer ofte for det fleste.

Måltidet bør inneholde mye karbohydrater og noe protein. Et svært tungt måltid, som en stor middag, kan gi ubehag under treningsøkten, selv flere timer etter man har spist.

Når man trener bruker kroppen karbohydrater og fett som energikilde. For å kunne yte best mulig trenger kroppen et lite lager av karbohydrater som det kan bruke av under treningen.

Dette lageret finnes i muskulatur og lever, og det brukes raskt opp, spesielt under fysisk aktivitet. For å fylle opp lageret er det viktig med et regelmessig inntak av karbohydrater gjennom dagen, samt noe både før og etter trening.

Mat før trening:

Forslag til mat du kan spise 2-3 timer før trening:
Kornblanding med melk og en frukt

• Havregrynsgrøt med en frukt ved siden av eller et glass juice
• Grove brødskiver, rundstykker eller knekkebrød med pålegg (lettere ost, fiskepålegg, egg, cottage cheese, kylling- og kalkunpålegg, skinke el.l.

En times tid før trening kan det være lurt å fylle på med noe lettfordøyelig, som:

• frukt
• yoghurt
• eller smoothie.

Trener du om morgenen, er det smart å spise en liten frokost ca. 1/2-1 time i forveien, for eksempel kornblanding med melk, yoghurt med müsli, frukt eller en smoothie.

Å trene uten å ha spist først reduserer prestasjonen og utbytte av treningsøkten, så det er viktig at du er bevisst å tilføre tilstrekkelig med næring når du trener så mye :)

Etter trening:

Etter en treningsøkt trenger kroppen påfyll av næringsstoffer for å restituere seg. For de fleste vil det være tilstrekkelig å spise innen en time etter trening.

Ved ekstra hard trening kan et lite måltid med karbohydrater innen en halvtime etter treningen være lurt. Vær klar over at det er karbohydrater som er viktigste næringsstoff å fylle på med rett etter trening.

Når man trener ekstra hardt bruker kroppen opp karbohydratlageret, og dette er et næringsstoff som er svært viktig for å få tilstrekkelig restitusjon etter en treningsøkt.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttig å lese for deg.

God sommer, og god trening! :)

Hilsen fysioterapeuten, Ung.no