Spørsmål og svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at du lurer på dette!

For det første stemmer det at det er viktig å få i seg næring etter trening, spesielt når man trener hardt og ofte. Dette gjelder særlig protein, men også andre næringsstoffer som karbohydrater. Under trening påfører du kroppen stress og bryter ned muskelvev. Maten du spiser etter trening hjelper til med å reparere og bygge musklene tilbake sterkere.

Etter en hard treningsøkt er musklene dine utsatt for mikroskader som kroppen må reparere. Protein gir byggesteinene (aminosyrer) som kroppen trenger for å bygge muskler og restituere seg. For å maksimere muskelvekst og oppnå fremgang i treningen er det viktig å spise nok protein etter trening, men også ellers i løpet av dagen. Hvis du ikke får i deg nok mat kan kroppen bryte ned muskelvev for å skaffe aminosyrer, noe som kan føre til tap av muskelmasse over tid.

En god tommelfingerregel er å få i deg 20-30 g protein i hvert måltid man spiser for å optimalisere restitusjon og muskeloppbygging. YT-produkter kan være en praktisk måte å få i seg både protein og karbohydrater etter trening, da de ofte inneholder omtrent 20 g protein per flaske/produkt.

Hvis du ikke får i deg nok næring kan det blant annet føre til langsommere restitusjonstid, økt risiko for muskelnedbrytning, manglende fremgang i treningen, generell slapphet og økt risiko for skader.

YT-produkter er praktisk og inneholder både protein og karbohydrater, som kan være nyttig etter trening for å fylle på muskelglykogenlagrene og støtte muskelgjenoppbygging. De inneholder også vitaminer og mineraler som kan bidra til å dekke behovene etter hard trening. Men, som med alle produkter, er det viktig å bruke det som et supplement og ikke som hovedkilden til ernæring. YT kan være bra for kroppen i moderate mengder, men sørg for at du får variert og balansert ernæring fra hele kostholdet ditt.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Når det gjelder energy gels, så er disse designet for å gi raskt tilgjengelig energi, og de kan være nyttige før eller under utholdenhetsidrett, som f.eks i forbindelse med et skirenn som varer over lengre tid. Energy gels gir raskt energi i form av enkle sukkerarter (glukose eller fruktose) som kroppen kan bruke umiddelbart under et intenst renn. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde energinivåene når du føler deg sliten eller trenger en rask energiboost.

Hvis du skal delta i et lengre renn (for eksempel over 90 minutter) eller et spesielt hardt renn, kan energy gels før eller under rennet bidra til å holde energinivået oppe. Når det er sagt, er det viktig å bruke dem riktig og de bør bare brukes som et supplement til et balansert kosthold før eller under rennet, ikke som hovedkilde til energi.

Husk ellers at det viktigste for å oppnår prestasjon og fremgang i idretten din, er et balansert kosthold og at du får nok næring før, under og etter trening. Hvis du er usikker på hva som fungerer best for deg, eller ønsker flere råd når det gjelder hva du bør spise i forbindelse med treningen din, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no