Hvorfor blir jeg kvalm av mat etter trening? Er det farlig å ikke spise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det er ikke farlig å vente litt med å spise etter trening, men det er viktig å få i seg næring innen rimelig tid for å hjelpe kroppen med restituere godt. Hvis du ofte går mange timer uten å spise etter trening, kan det påvirke energinivået ditt, muskelreparasjon og hormonbalansen.

Det finnes flere mulige årsaker til at du kan bli kvalm av tanken på mat etter trening. Når du trener, prioriterer kroppen blodtilførselen til musklene og ikke fordøyelsen. Det kan ta tid før magen "skrur seg på" igjen.

Hvis du trener hardt, kan det senke fordøyelsen midlertidig og gi en kvalmefølelse. Hvis man er litt dehydrert kan man også bli kvalm av dette. Dersom du ikke har spist nok tidligere på dagen, kan du føle deg dårlig etter trening.

Her er noen råd du kan ta med deg videre:

1. Drikk nok væske før trening for å unngå dehydrering. Prøv å starte med noe å drikke f.eks vann, melk eller en smoothie.
2. Spis noe lite hvis man ikke frister f.eks en banan, yoghurt, eller en smoothie med melk, bær og havre. I stedet for et stort måltid, ta små biter eller drikk næring sakte.
3. Ikke spis umiddelbart etter trening, men vent litt. Du trenger ikke spise rett etter trening, men prøv å få i deg noe innen 1-2 timer.
4. Unngå veldig tung, fet eller krydret mat som kan forverre kvalme hos noen.

Hvis kvalm etter trening fortsetter å være et problem, kan det være lurt å endre matinntaket før trening eller snakke med lege for å utelukke andre årsaker.

Jeg vil også råde deg til å lese artikkelen vår: hva bør jeg spise før, under og etter trening? Den er veldig relevant for deg som trener mye.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog